WingTsun - Nackenverspannungen


Home	Impressum / Kontakt	Newsletter	Sitemap	Curriculum Vitae - Gesammeltes Leben

ChiKung/Am Computerarbeitsplatz

Teil 2 - Nackenverspannungen

Zum Teil 1- Rückenschmerzen

Zum Teil 3 - Sehnenscheidenentzündung

Wer kennt sie nicht: die verhärtete oder gar krampfende Nackenmuskulatur. Sie ist die mit am häufigsten von Fehlbelastungen betroffene Muskulatur an unserem Körper. Abgesehen von den Spannungsschmerzen, die sie aufbaut, oder den vom Nacken ausgehenden Kopfschmerzen am Hinterhaupt, verursacht sie eine immense Gefährdung der Bandscheiben der Halswirbelsäule.

Ausgelöst wird diese Fehlbelastung durch eine falsche Haltung, die sich irgendwann unmerklich – eventuell wegen Übermüdung durch zu langes ununterbrochenes Sitzen – einschleicht. In der Folge gewöhnt sich der Körper immer mehr daran, die Muskeln nehmen die daraus resultierende Länge an, indem das in ihnen enthaltene Bindegewebe erst Falten schlägt und dann verkürzt. Schließlich gewöhnen sich die Bänder der Wirbelsäule an die neue, falsche Haltung. Nun ist die Schädigung der Bandscheiben der Halswirbelsäule nur noch eine Frage der Zeit. Der Körper, der merkt, was sein Besitzer ihm antut, wehrt sich mit Muskelverspannungen und Schmerzen, um zu sagen: Bitte verändere etwas, du schädigst gerade deine Halswirbelsäule! Leider bestehen unsere Antworten darauf oft aus nicht ursachenbeseitigenden Symptombekämpfungen: Massagen, Schmerzmittel oder gar Spritzen und nach erfolgtem Bandscheibenvorfall die Operation. All dies hat nichts mit den eigentlichen Ursachen zu tun: Der ins Ungleichgewicht geratenen
Muskulatur und Bänder!

Eine typische Fehlhaltung vor dem Computer: Die Halswirbelsäule ist stark nach vorne gebeugt

Damit es gar nicht erst soweit kommt oder – falls schon geschehen – der Körper langsam aber sicher wieder seine gesunde Position einnehmen kann, empfehle ich folgende einfache Maßnahme: Sitzen Sie gerade! Das hört sich fast banal an, ist aber anfangs alles andere als einfach. Denn die Muskeln müssen nun zunächst nicht nur gegen die Zugkraft der zu kurz gewordenen Gegenspieler arbeiten, sondern auch gegen den Dauerzug der verkürzten Bänder. Hier hilft nur konsequentes Üben. Dies muss durchaus als Krafttraining mit dem eigenen Körper bezeichnet werden und es fühlt sich genauso an: anstrengend. Bitte geben Sie nicht auf, denn dies ist die einzige Möglichkeit Ihrer Halswirbelsäule wieder zur richtigen Haltung zu verhelfen, in der die Bandscheiben schön gleichmäßig belastet werden. Bitte folgen Sie keinen Ratschlägen, die Ihnen in Ihrer sowieso verspannten Situation zu Krafttraining an Maschinen oder isometrischen Übungen raten. Dies führt – auch wenn sich zeitweise die Schmerzen reduzieren – vom Regen in die Traufe. Kräftigen Sie Ihre Agonisten ausschließlich gegen den Zug des eigenen Antagonisten, indem Sie beharrlich die korrekte Position ansteuern.

Auch im Sitzen sollte auf eine gerade Körperhaltung geachtet werden.

Die das gerade Sitzen unterstützende Übung sieht folgendermaßen aus: Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Halswirbelsäule und die Lendenwirbelsäule möglichst dicht zum Boden. Der Kopf bekommt die richtige Position, wenn Sie das Kinn Richtung Hals ziehen, als wollten Sie absichtlich ein Doppelkinn erzeugen. Ziehen Sie dabei Ihre Wirbelsäule lang, als wollten Sie immer größer werden. Halten Sie diese Spannung solange wie möglich, entspannen Sie dann und wiederholen Sie die Übung noch einige Male. Merken Sie sich die Position und versuchen Sie, sie immer mehr in den Alltag einfließen zu lassen – vor allem wenn Sie vor Ihrem Computer sitzen.